The 5-Second Trick For กินอยู่อย่างสมดุล

The 5-Second Trick For กินอยู่อย่างสมดุล

Blog Article

รับประทานอาหารตามอารมณ์ เช่น เบื่อ เศร้า เหงา เซ็ง หงุดหงิด โมโห เครียด

เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการมีน้ำตาลส่วนเกินหรือมีน้ำหนักเกินในเด็กและผู้ใหญ่

แทนที่จะตั้งใจให้หลับ ก็ตั้งใจให้นอนไม่หลับ

ตุนอาหารแช่แข็ง เช่น ผักแช่แข็ง (โดยไม่มีซอสหรือเครื่องปรุงต่างๆ) ผลไม้แช่แข็ง ธัญพืชกึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง (เช่น ข้าวกล้องหรือควินัว) อาหารค่ำที่แคลอรีต่ำแช่แข็ง (สำหรับคืนที่แสนยุ่ง) และโปรตีนแช่แข็ง (ปลาหรือไก่)

ทำอะไรตามใจอยาก. เล่นกับหมาแมว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน หรือจะตามกรี๊ดวงเกาหลีก็แล้วแต่ ขอแค่ทำอะไรที่ชอบ ทำแล้วอารมณ์ดี ก็มีความสุขแล้ว อย่างถ้าเจอเรื่องแย่ๆ ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียนมา เลิกเรียนก็ไปเล่นบาสให้เต็มคราบ หรือเลิกงานเข้ายิมต่อยมวยระบายอารมณ์ก็ได้ นอกจากได้ความสนุกแล้ว กินอยู่อย่างสมดุล ยังได้อยู่กับตัวเอง เป็นตัวเองอย่างที่ไม่ต้องเสแสร้ง ลองดู!

เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม โดยเฉพาะสำหรับคนไทยที่ไม่นิยมดื่มนมซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญ การจับคู่อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลากรอบที่กินพร้อมกระดูก เต้าหู้อ่อน อัลมอนต์ และผักบางชนิดเช่น ตำลึง คะน้า เมื่อทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินดี เช่น เห็ด ไข่ นมที่เสริมวิตามินดี จะช่วยร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เช่น

เทคนิคในการแพลนสามารถทำตามได้ง่าย ๆ เริ่มจาก

แบ่ง: การจัดปริมาณอาหารให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย

สุขภาพสุขภาพกายสุขภาพใจ-สมองรู้ทันโรครู้เรื่องยาเนื้อหาทั้งหมด

ตักอาหารหรือซื้ออาหารพอดีที่จะรับประทาน

การขาดสติในการรับประทานอาหาร มักทำให้เรารับประทานอาหารมากเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ในระยะยาวได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้นและสามารถทำได้อย่างยั่งยืน โดยไม่มุ่งเน้นที่น้ำหนักตัวหรือรูปร่าง แต่เน้นที่การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ แล้วขยับเป้าหมายให้ยากขึ้น หรือเพิ่มเป้าหมายเมื่อทำได้ตามเป้าหมายเดิมแล้ว โดยที่สามารถทำได้เป็นปกติในชีวิตประจำวัน

ตั้งหม้อใส่น้ำมันให้ร้อน นำมะเขือยาว และมะเขือม่วงลงไปทอดจนสุก ตักขึ้นมาพักสะเด็ดน้ำมัน

เนื้อ เนื้อบางประเภทมีปริมาณไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ดังนั้นประเภทเนื้อที่เราเลือกและวิธีการปรุงอาหารจึงส่งผลต่อสิ่งที่ร่างกายจะรับเข้าไป ดังนั้นเราจึงต้อง

เสาวรส ควรกินวันละกี่ลูก พร้อมเมนูที่ได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ